Мука Рисовая [Кудесница] | 20 г |
Яйцо куриное | 39 г |
Творог 2% [Простоквашино] | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 14.7% | 458 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.8% | 1400 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.5% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.2% | 1599 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.6% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 54.38 мг | 500 мг | 10.9% | 7.3% | 919 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 3.8% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.517 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 26368 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.6% | 2655 г |
Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.2% | 2096 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Витамин Н, биотин | 4.377 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.9% | 1142 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.78 мг | 20 мг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 30.33 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.8% | 8243 г |
Кальций, Ca | 11.92 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8389 г |
Магний, Mg | 2.6 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Натрий, Na | 29.03 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
Сера, S | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2623 г |
Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
Хлор, Cl | 33.8 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6805 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3321 г |
Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3464 г |
Кобальт, Co | 2.167 мкг | 10 мкг | 21.7% | 14.6% | 461 г |
Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
Медь, Cu | 17.98 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5562 г |
Молибден, Mo | 1.3 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.3% | 5385 г |
Селен, Se | 6.652 мкг | 55 мкг | 12.1% | 8.2% | 827 г |
Фтор, F | 11.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33557 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.2405 мг | 12 мг | 2% | 1.3% | 4990 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.154 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.202 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».