| Сыр плавленый, колбасный копченый | 60 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Горбуша (Припускание) | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 120 г |
1. Нарезать лук полукольцами. 2. Сделать 2 заготовки фольги. На каждую заготовку выложить немного лука, сверху 100г горбуши (выдавить лимонный сок, посолить, поперчить), потом снова лук, сверху полить 1 чл оливкового масла 3. Сверху выложить по 2 кружочка помидора, посыпать тертым сыром. 4. Края фольги свернуть так, чтобы получилась лодочка 5. Запекать в духовке 200 градусов в течение 20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 12.1% | 524 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11% | 577 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.9% | 1302 г |
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 61.44 мг | 500 мг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 8.2% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 14.1% | 449 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.442 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.659 мкг | 3 мкг | 88.6% | 56.2% | 113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.2% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.963 мкг | 10 мкг | 69.6% | 44.1% | 144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.792 мг | 15 мг | 18.6% | 11.8% | 537 г |
| Витамин Н, биотин | 0.947 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5280 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1558 мг | 20 мг | 30.8% | 19.5% | 325 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.62 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.8% | 931 г |
| Кальций, Ca | 97.65 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.2% | 1024 г |
| Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
| Натрий, Na | 185.23 мг | 1300 мг | 14.2% | 9% | 702 г |
| Сера, S | 163.49 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.3% | 612 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 15% | 423 г |
| Хлор, Cl | 123.87 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Йод, I | 32.72 мкг | 150 мкг | 21.8% | 13.8% | 458 г |
| Кобальт, Co | 15.2 мкг | 10 мкг | 152% | 96.4% | 66 г |
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1733 г |
| Медь, Cu | 122.74 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.8% | 815 г |
| Молибден, Mo | 4.295 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
| Селен, Se | 28.269 мкг | 55 мкг | 51.4% | 32.6% | 195 г |
| Фтор, F | 283.16 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1413 г |
| Хром, Cr | 36.42 мкг | 50 мкг | 72.8% | 46.2% | 137 г |
| Цинк, Zn | 1.0505 мг | 12 мг | 8.8% | 5.6% | 1142 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеченная горбуша составляет 157,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».