| Кета, приготовленная на жару | 140 г |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока | 138 г |
| Сметана 25,0% жирности | 52 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Желе, сухая смесь | 5 г |
| Вода | 200 г |
| Шпинат | 137 г |
| Петрушка | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 111 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 48 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.6% | 854 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.2 мкг | 900 мкг | 24.9% | 22.5% | 401 г |
| бета Каротин | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 17.3% | 522 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 41.09 мг | 500 мг | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 7.8% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.426 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.1% | 1784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.673 мкг | 3 мкг | 22.4% | 20.2% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.22 мг | 90 мг | 16.9% | 15.3% | 591 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.8% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 5.3% | 1701 г |
| Витамин Н, биотин | 2.735 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5% | 1828 г |
| Витамин К, филлохинон | 143 мкг | 120 мкг | 119.2% | 107.6% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3042 мг | 20 мг | 11.5% | 10.4% | 868 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.15 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.6% | 844 г |
| Кальций, Ca | 89.08 мг | 1000 мг | 8.9% | 8% | 1123 г |
| Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Магний, Mg | 26.68 мг | 400 мг | 6.7% | 6% | 1499 г |
| Натрий, Na | 281.79 мг | 1300 мг | 21.7% | 19.6% | 461 г |
| Сера, S | 89.6 мг | 1000 мг | 9% | 8.1% | 1116 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 15.7% | 574 г |
| Хлор, Cl | 366.51 мг | 2300 мг | 15.9% | 14.4% | 628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.824 мг | 18 мг | 15.7% | 14.2% | 637 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 1.459 мкг | 10 мкг | 14.6% | 13.2% | 685 г |
| Марганец, Mn | 0.1905 мг | 2 мг | 9.5% | 8.6% | 1050 г |
| Медь, Cu | 43.59 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4% | 2294 г |
| Молибден, Mo | 2.1 мкг | 70 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Селен, Se | 14.842 мкг | 55 мкг | 27% | 24.4% | 371 г |
| Фтор, F | 31.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12739 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.623 мг | 12 мг | 5.2% | 4.7% | 1926 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рулет из шпината с кетой составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».