| Капуста белокочанная | 500 г |
| Огурец, парниковый | 400 г |
| Перец красный сладкий | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
Нарезаем смешивае м заебца!!! На пару перекусов!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.6% | 9333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 6.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 24.8% | 1333 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 15.5% | 2143 г |
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 11.9% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 11.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 11.62 мг | 500 мг | 2.3% | 7.6% | 4303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 8.3% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 20.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.838 мкг | 400 мкг | 3% | 9.9% | 3379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 6.9% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.56 мг | 90 мг | 46.2% | 152.5% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 3.6% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.331 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 15106 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 91.7% | 359 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8001 мг | 20 мг | 4% | 13.2% | 2500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.07 мг | 2500 мг | 9% | 29.7% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 46.71 мг | 1000 мг | 4.7% | 15.5% | 2141 г |
| Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 12.2% | 2703 г |
| Натрий, Na | 157.48 мг | 1300 мг | 12.1% | 39.9% | 826 г |
| Сера, S | 23.01 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.6% | 4346 г |
| Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 17.2% | 1937 г |
| Хлор, Cl | 251.69 мг | 2300 мг | 10.9% | 36% | 914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 11.2% | 2936 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 6.6% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 2.004 мкг | 10 мкг | 20% | 66% | 499 г |
| Марганец, Mn | 0.1201 мг | 2 мг | 6% | 19.8% | 1665 г |
| Медь, Cu | 53.67 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 17.8% | 1863 г |
| Молибден, Mo | 4.816 мкг | 70 мкг | 6.9% | 22.8% | 1453 г |
| Селен, Se | 0.504 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3% | 10913 г |
| Фтор, F | 9.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 40858 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 19.5% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.3243 мг | 12 мг | 2.7% | 8.9% | 3700 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из капусты, огурца и перца составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».