| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 200 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 50 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 483.2 ккал | 1684 ккал | 28.7% | 5.9% | 349 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 2.8% | 745 г |
| Жиры | 28.5 г | 56 г | 50.9% | 10.5% | 196 г |
| Углеводы | 42.2 г | 219 г | 19.3% | 4% | 519 г |
| Углеводы (общие) | 43.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.5 г | 20 г | 47.5% | 9.8% | 211 г |
| Вода | 8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28413 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 134.693 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.465 мг | 1.5 мг | 31% | 6.4% | 323 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 2% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 29.93 мг | 500 мг | 6% | 1.2% | 1671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 3.3% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 3.7% | 552 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.24 мкг | 400 мкг | 14.1% | 2.9% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 13433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.116 мг | 15 мг | 74.1% | 15.3% | 135 г |
| бета Токоферол | 0.157 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.581 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.299 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.5% | 3849 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7252 мг | 20 мг | 23.6% | 4.9% | 423 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.19 мг | 2500 мг | 14.8% | 3.1% | 677 г |
| Кальций, Ca | 81.43 мг | 1000 мг | 8.1% | 1.7% | 1228 г |
| Кремний, Si | 11.173 мг | 30 мг | 37.2% | 7.7% | 269 г |
| Магний, Mg | 140.19 мг | 400 мг | 35% | 7.2% | 285 г |
| Натрий, Na | 6.23 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 20867 г |
| Сера, S | 96.36 мг | 1000 мг | 9.6% | 2% | 1038 г |
| Фосфор, P | 323.4 мг | 800 мг | 40.4% | 8.4% | 247 г |
| Хлор, Cl | 8.83 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 26048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.438 мг | 18 мг | 19.1% | 4% | 524 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 2.8% | 744 г |
| Литий, Li | 3.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.329 мг | 2 мг | 116.5% | 24.1% | 86 г |
| Медь, Cu | 606.88 мкг | 1000 мкг | 60.7% | 12.6% | 165 г |
| Молибден, Mo | 3.314 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1% | 2112 г |
| Никель, Ni | 39.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.827 мкг | 55 мкг | 28.8% | 6% | 348 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.01 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5969 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 2.8395 мг | 12 мг | 23.7% | 4.9% | 423 г |
| Цирконий, Zr | 22.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 71.2 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.293 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.643 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.97 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.137 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.691 г | min 16.8 г | 45.8% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Злаковое печенье составляет 483,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».