Креветка, все виды, приготовленная на пару | 10 г |
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 13 г |
Авокадо, Калифорнийские, сырые | 9 г |
Огурец парниковый | 5 г |
Огурец с кожурой | 6 г |
Перец сладкий красный | 5 г |
Перец сладкий красный | 5 г |
Микрозелень Гороха [UMO] | 2 г |
Рисовая лапша, приготовленная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.9% | 1086 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.1% | 2333 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.1% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.3% | 1429 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2810 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.3% | 1879 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.093 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 6% | 1953 г |
бета Криптоксантин | 37.987 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 37.76 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.8% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 34.57 мг | 500 мг | 6.9% | 8.2% | 1446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 8.4% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8.2% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 19.399 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.7% | 2062 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 13.7% | 865 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27 мг | 90 мг | 30% | 35.5% | 333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 8.4% | 1415 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22936 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.7% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3709 мг | 20 мг | 6.9% | 8.2% | 1459 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.12 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.6% | 1571 г |
Кальций, Ca | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3281 г |
Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 19.7% | 600 г |
Магний, Mg | 19.11 мг | 400 мг | 4.8% | 5.7% | 2093 г |
Натрий, Na | 143.72 мг | 1300 мг | 11.1% | 13.1% | 905 г |
Сера, S | 72.9 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.6% | 1372 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 12.8% | 930 г |
Хлор, Cl | 2.93 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 78498 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 3.5% | 3327 г |
Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 7.9% | 1491 г |
Кобальт, Co | 1.702 мкг | 10 мкг | 17% | 20.1% | 588 г |
Литий, Li | 5.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0929 мг | 2 мг | 4.6% | 5.4% | 2153 г |
Медь, Cu | 194.12 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 22.9% | 515 г |
Молибден, Mo | 1.163 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2% | 6019 г |
Никель, Ni | 1.173 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.062 мкг | 55 мкг | 21.9% | 25.9% | 456 г |
Фтор, F | 8.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48309 г |
Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.1% | 1062 г |
Цинк, Zn | 0.7259 мг | 12 мг | 6% | 7.1% | 1653 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
Валин | 0.363 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
Лизин | 0.615 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.404 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.374 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.12 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.6 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.24 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.202 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.049 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.04 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Спринг-ролл с креветками (Рыбий Шеф) (75 гр.) составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».