| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Кабачок | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Почистить, порезать. Готовить в мультиварке на пару 20-30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2694 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 21.9% | 731 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.6% | 6222 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 10.2% | 1565 г |
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5.4% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.183 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.04 мг | 90 мг | 7.8% | 12.5% | 1278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 28249 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9971 мг | 20 мг | 25% | 40% | 400 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.03 мг | 2500 мг | 10.3% | 16.5% | 973 г |
| Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4677 г |
| Магний, Mg | 45.52 мг | 400 мг | 11.4% | 18.2% | 879 г |
| Натрий, Na | 580.56 мг | 1300 мг | 44.7% | 71.5% | 224 г |
| Сера, S | 3.38 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 29586 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 17.4% | 922 г |
| Хлор, Cl | 849.58 мг | 2300 мг | 36.9% | 59% | 271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 9% | 1802 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 4.296 мкг | 10 мкг | 43% | 68.8% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 3.2% | 4988 г |
| Медь, Cu | 48.89 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.8% | 2045 г |
| Молибден, Mo | 9.014 мкг | 70 мкг | 12.9% | 20.6% | 777 г |
| Фтор, F | 7.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51613 г |
| Хром, Cr | 10.99 мкг | 50 мкг | 22% | 35.2% | 455 г |
| Цинк, Zn | 0.6141 мг | 12 мг | 5.1% | 8.2% | 1954 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Курица с овощами на пару составляет 62,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».