| Яйцо куриное (Жарка) | 6 С0 |
| Шпинат | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 186 г |
| Сыр Гауда [Сыр Стародубский] | 60 г |
| Геркулес Традиционный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9% | 704 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.1% | 629 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.5% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 2.3% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.5 мкг | 900 мкг | 29.4% | 18.7% | 340 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 10.3% | 617 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 9.6% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 132.41 мг | 500 мг | 26.5% | 16.8% | 378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 9.1% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.115 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.4% | 2646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 5.7% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.25 мг | 90 мг | 14.7% | 9.3% | 679 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 7.2% | 879 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 10.463 мкг | 50 мкг | 20.9% | 13.3% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.6 мкг | 120 мкг | 59.7% | 37.9% | 168 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1681 мг | 20 мг | 10.8% | 6.9% | 922 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.56 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.3% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 45.82 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.9% | 2182 г |
| Кремний, Si | 8.96 мг | 30 мг | 29.9% | 19% | 335 г |
| Магний, Mg | 17.99 мг | 400 мг | 4.5% | 2.9% | 2223 г |
| Натрий, Na | 76.77 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.7% | 1693 г |
| Сера, S | 98.35 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.2% | 1017 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 9.6% | 663 г |
| Хлор, Cl | 102.17 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.8% | 2251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.368 мг | 18 мг | 18.7% | 11.9% | 534 г |
| Йод, I | 13.16 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.6% | 1140 г |
| Кобальт, Co | 7.006 мкг | 10 мкг | 70.1% | 44.5% | 143 г |
| Литий, Li | 7.851 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1813 мг | 2 мг | 9.1% | 5.8% | 1103 г |
| Медь, Cu | 74.2 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.7% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 5.721 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.2% | 1224 г |
| Никель, Ni | 3.675 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.13 мкг | 55 мкг | 29.3% | 18.6% | 341 г |
| Стронций, Sr | 9.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9950 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.8% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.7037 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1705 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.494 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 294.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.571 г | min 16.8 г | 15.3% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и шпинатом составляет 157,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».