| Морковь | 145 г |
| Помидор (томат), парниковый | 311 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 63 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 77 г |
| крупа пшеничная ( черный хлеб) | 70 г |
| Перловка | 47 г |
| кукуруза сладкая Бондюэль | 138 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 253 г |
| Вода | 549 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5% | 3304 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 9.2% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.9% | 1053 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.2 мкг | 900 мкг | 22.1% | 37% | 452 г |
| бета Каротин | 1.195 мг | 5 мг | 23.9% | 40% | 418 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 10.97 мг | 500 мг | 2.2% | 3.7% | 4558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 4.8% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.908 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.8% | 5790 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.13 мг | 90 мг | 6.8% | 11.4% | 1468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 1.163 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.8% | 4299 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 7.2% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1598 мг | 20 мг | 5.8% | 9.7% | 1724 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.09 мг | 2500 мг | 4.3% | 7.2% | 2334 г |
| Кальций, Ca | 16.14 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6196 г |
| Кремний, Si | 14.591 мг | 30 мг | 48.6% | 81.3% | 206 г |
| Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 7.7% | 2160 г |
| Натрий, Na | 99.94 мг | 1300 мг | 7.7% | 12.9% | 1301 г |
| Сера, S | 13.25 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7547 г |
| Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 12.2% | 1379 г |
| Хлор, Cl | 31.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.3% | 7379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 6.2% | 2711 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 2.258 мкг | 10 мкг | 22.6% | 37.8% | 443 г |
| Литий, Li | 6.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3282 мг | 2 мг | 16.4% | 27.4% | 609 г |
| Медь, Cu | 95.77 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 16.1% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 7.608 мкг | 70 мкг | 10.9% | 18.2% | 920 г |
| Никель, Ni | 3.574 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.304 мкг | 55 мкг | 4.2% | 7% | 2387 г |
| Стронций, Sr | 6.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8152 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.5% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.4269 мг | 12 мг | 3.6% | 6% | 2811 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир смесь круп и овощей составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».