| овсяные хлопья геркулес | 200 г |
| Молоко синее 3,5% Кобрин Молочная семья | 200 г |
| Корица | 3 г |
| Финики (Припускание) | 69 г |
1. Замачиваем хлопья в молоке на 40 минут, изюм в кипятке. 2. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. 3. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира или молока можно использовать горячую воду.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 837 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.2% | 1188 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.8% | 1302 г |
| Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 7.6% | 654 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.7% | 426 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 1% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 7.9% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 50.97 мг | 500 мг | 10.2% | 5.1% | 981 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 6.9% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.88 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.9% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 2.8% | 1773 г |
| Витамин Н, биотин | 9.079 мкг | 50 мкг | 18.2% | 9% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2154 мг | 20 мг | 11.1% | 5.5% | 903 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.61 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.5% | 897 г |
| Кальций, Ca | 44.09 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2268 г |
| Кремний, Si | 18.769 мг | 30 мг | 62.6% | 31.1% | 160 г |
| Магний, Mg | 67.32 мг | 400 мг | 16.8% | 8.3% | 594 г |
| Натрий, Na | 41.7 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3118 г |
| Сера, S | 48.01 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2083 г |
| Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 12.4% | 399 г |
| Хлор, Cl | 78.57 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.022 мг | 18 мг | 11.2% | 5.6% | 890 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 3.274 мкг | 10 мкг | 32.7% | 16.2% | 305 г |
| Марганец, Mn | 2.3213 мг | 2 мг | 116.1% | 57.7% | 86 г |
| Медь, Cu | 225.7 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 11.2% | 443 г |
| Молибден, Mo | 19.075 мкг | 70 мкг | 27.3% | 13.6% | 367 г |
| Селен, Se | 0.893 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.8% | 6159 г |
| Фтор, F | 45.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8811 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.3564 мг | 12 мг | 11.3% | 5.6% | 885 г |
Энергетическая ценность ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ составляет 201,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».