| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Салат (латук) | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Кешью | 30 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лимонный сок, необработанный | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.5% | 517 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.6% | 615 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3233 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.5 мкг | 900 мкг | 16.5% | 10.7% | 606 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 9.2% | 706 г |
| бета Криптоксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.298 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 9.5% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 26.42 мг | 500 мг | 5.3% | 3.4% | 1893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 12.4% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 14% | 466 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.199 мкг | 400 мкг | 6% | 3.9% | 1653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.5% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10753 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.837 мг | 15 мг | 5.6% | 3.6% | 1792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 17.7% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8399 мг | 20 мг | 19.2% | 12.5% | 521 г |
| Ниацин | 4.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 143.05 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.3% | 699 г |
| Кремний, Si | 10.117 мг | 30 мг | 33.7% | 21.9% | 297 г |
| Магний, Mg | 57.79 мг | 400 мг | 14.4% | 9.4% | 692 г |
| Натрий, Na | 290.72 мг | 1300 мг | 22.4% | 14.6% | 447 г |
| Сера, S | 143.01 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.3% | 699 г |
| Фосфор, P | 160.5 мг | 800 мг | 20.1% | 13.1% | 498 г |
| Хлор, Cl | 43.16 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1665 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 5.043 мкг | 10 мкг | 50.4% | 32.8% | 198 г |
| Литий, Li | 9.493 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1211 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1652 г |
| Медь, Cu | 184.67 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 12% | 542 г |
| Молибден, Mo | 7.985 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.4% | 877 г |
| Никель, Ni | 2.262 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.002 мкг | 55 мкг | 21.8% | 14.2% | 458 г |
| Стронций, Sr | 9.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.93 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5639 г |
| Хром, Cr | 10.12 мкг | 50 мкг | 20.2% | 13.1% | 494 г |
| Цинк, Zn | 1.535 мг | 12 мг | 12.8% | 8.3% | 782 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
| Валин | 0.874 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.714 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.268 г | ~ | |||
| Лизин | 1.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.684 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.668 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.757 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.089 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.794 г | ~ | |||
| Серин | 0.745 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.986 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.167 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.123 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.118 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.426 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.25 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.553 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | min 16.8 г | 15.1% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с печёной тыквой составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».