| Яйцо куриное | 56 г |
| Тыква | 130 г |
| Мука рисовая цельнозерновая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6% | 1617 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.5% | 1750 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.2% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.9 мкг | 900 мкг | 24.2% | 23.5% | 413 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 17.8% | 545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 70.81 мг | 500 мг | 14.2% | 13.8% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 13.4% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.796 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 5.1% | 1871 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 5.478 мкг | 50 мкг | 11% | 10.7% | 913 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7144 мг | 20 мг | 8.6% | 8.3% | 1167 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.63 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.6% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 30.69 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3258 г |
| Кремний, Si | 18.056 мг | 30 мг | 60.2% | 58.4% | 166 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 4% | 2439 г |
| Натрий, Na | 37.15 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.8% | 3499 г |
| Сера, S | 64.73 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.3% | 1545 г |
| Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 9.5% | 1020 г |
| Хлор, Cl | 51.88 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1919 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.8% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 3.194 мкг | 10 мкг | 31.9% | 30.9% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.1982 мг | 2 мг | 9.9% | 9.6% | 1009 г |
| Медь, Cu | 147.91 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 14.4% | 676 г |
| Молибден, Mo | 4.324 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Никель, Ni | 2.708 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.237 мкг | 55 мкг | 18.6% | 18% | 537 г |
| Фтор, F | 66.02 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 6059 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.4% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 0.5433 мг | 12 мг | 4.5% | 4.4% | 2209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | min 16.8 г | 8% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с тыквой составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».