| Яйцо куриное (Варка) | 95 г |
| Творог мягкий с массовой долей жира 4% | 100 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12% | 738 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.7% | 757 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2838 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 17.2% | 514 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 6% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 10.3% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 118.12 мг | 500 мг | 23.6% | 20.9% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 10.8% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.397 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.2% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 3.5% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 9.1% | 971 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4021 г |
| Витамин Н, биотин | 9.475 мкг | 50 мкг | 19% | 16.8% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.5 мкг | 120 мкг | 70.4% | 62.3% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7604 мг | 20 мг | 8.8% | 7.8% | 1136 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.76 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.7% | 2364 г |
| Кальций, Ca | 41.6 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2404 г |
| Кремний, Si | 0.763 мг | 30 мг | 2.5% | 2.2% | 3932 г |
| Магний, Mg | 10.1 мг | 400 мг | 2.5% | 2.2% | 3960 г |
| Натрий, Na | 255.19 мг | 1300 мг | 19.6% | 17.3% | 509 г |
| Сера, S | 84.87 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.5% | 1178 г |
| Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 10.5% | 843 г |
| Хлор, Cl | 375.46 мг | 2300 мг | 16.3% | 14.4% | 613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 6.3% | 1405 г |
| Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.7% | 1572 г |
| Кобальт, Co | 4.962 мкг | 10 мкг | 49.6% | 43.9% | 202 г |
| Литий, Li | 1.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8696 г |
| Медь, Cu | 48.12 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.2% | 2078 г |
| Молибден, Mo | 3.634 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.6% | 1926 г |
| Никель, Ni | 0.508 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.373 мкг | 55 мкг | 26.1% | 23.1% | 383 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10684 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.9% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.5795 мг | 12 мг | 4.8% | 4.2% | 2071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.959 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.326 г | min 16.8 г | 13.8% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.914 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и зеленью составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».