| Свекла, вареная | 630 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 360 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.9% | 1727 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.6% | 1806 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.9% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12857 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.7% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 18.25 мг | 500 мг | 3.7% | 4.4% | 2740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 9.6% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 8.9% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.42 мкг | 400 мкг | 11.6% | 13.9% | 862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.681 мкг | 3 мкг | 56% | 67% | 178 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 8.6% | 1382 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.042 мкг | 10 мкг | 50.4% | 60.3% | 198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4451 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4189 мг | 20 мг | 7.1% | 8.5% | 1410 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.76 мг | 2500 мг | 13.3% | 15.9% | 754 г |
| Кальций, Ca | 24.2 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4132 г |
| Магний, Mg | 30.76 мг | 400 мг | 7.7% | 9.2% | 1300 г |
| Натрий, Na | 973.71 мг | 1300 мг | 74.9% | 89.6% | 134 г |
| Сера, S | 43.31 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.1% | 2309 г |
| Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 11.2% | 1065 г |
| Хлор, Cl | 1153.61 мг | 2300 мг | 50.2% | 60% | 199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 6% | 2009 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.4% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 6.723 мкг | 10 мкг | 67.2% | 80.4% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.2233 мг | 2 мг | 11.2% | 13.4% | 896 г |
| Медь, Cu | 102.81 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12.3% | 973 г |
| Молибден, Mo | 0.672 мкг | 70 мкг | 1% | 1.2% | 10417 г |
| Никель, Ni | 1.008 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.596 мкг | 55 мкг | 12% | 14.4% | 834 г |
| Фтор, F | 72.27 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.2% | 5535 г |
| Хром, Cr | 9.24 мкг | 50 мкг | 18.5% | 22.1% | 541 г |
| Цинк, Zn | 0.3846 мг | 12 мг | 3.2% | 3.8% | 3120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 66.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая шуба составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».