| Кальмар (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Сметана 15% жирности | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 17.4% | 563 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 11.1% | 876 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.1% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 100.05 мг | 500 мг | 20% | 19.5% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 10.2% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.996 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.866 мкг | 3 мкг | 28.9% | 28.2% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 6.8% | 1435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.416 мг | 15 мг | 9.4% | 9.2% | 1059 г |
| Витамин Н, биотин | 5.096 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10% | 981 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0115 мг | 20 мг | 20.1% | 19.6% | 499 г |
| Ниацин | 1.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.94 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.7% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 38.02 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2630 г |
| Кремний, Si | 1.506 мг | 30 мг | 5% | 4.9% | 1992 г |
| Магний, Mg | 39.77 мг | 400 мг | 9.9% | 9.7% | 1006 г |
| Натрий, Na | 65.56 мг | 1300 мг | 5% | 4.9% | 1983 г |
| Сера, S | 135.33 мг | 1000 мг | 13.5% | 13.2% | 739 г |
| Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 20.4% | 479 г |
| Хлор, Cl | 54.92 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 6.7% | 1448 г |
| Йод, I | 101.4 мкг | 150 мкг | 67.6% | 66% | 148 г |
| Кобальт, Co | 44.496 мкг | 10 мкг | 445% | 434.6% | 22 г |
| Литий, Li | 7.191 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 5.3% | 1860 г |
| Медь, Cu | 775.45 мкг | 1000 мкг | 77.5% | 75.7% | 129 г |
| Молибден, Mo | 8.762 мкг | 70 мкг | 12.5% | 12.2% | 799 г |
| Никель, Ni | 6.285 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.454 мкг | 55 мкг | 55.4% | 54.1% | 181 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20844 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.1% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.2147 мг | 12 мг | 10.1% | 9.9% | 988 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.963 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.185 г | ~ | |||
| Лизин | 1.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.728 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.741 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 43.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.333 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».