| Нут (турецкий горох) (Варка) | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 60 г |
| Пшеничная мука, второго сорта | 60 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.9 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.3% | 639 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 9.9% | 341 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 3.8% | 887 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.4% | 526 г |
| Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5843 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.3% | 1473 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 3.7% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 100.21 мг | 500 мг | 20% | 6.7% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 6.1% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 3.5% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.345 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.1% | 1643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 2% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5263 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.5% | 2288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 1.6% | 2072 г |
| Витамин Н, биотин | 5.106 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3.4% | 979 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8761 мг | 20 мг | 9.4% | 3.2% | 1066 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.41 мг | 2500 мг | 18.5% | 6.2% | 542 г |
| Кальций, Ca | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.8% | 877 г |
| Кремний, Si | 35.592 мг | 30 мг | 118.6% | 39.9% | 84 г |
| Магний, Mg | 62.12 мг | 400 мг | 15.5% | 5.2% | 644 г |
| Натрий, Na | 64.45 мг | 1300 мг | 5% | 1.7% | 2017 г |
| Сера, S | 124.55 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.2% | 803 г |
| Фосфор, P | 249.6 мг | 800 мг | 31.2% | 10.5% | 321 г |
| Хлор, Cl | 74.2 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.1% | 3100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 218.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 3.7% | 912 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.4% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 6.122 мкг | 10 мкг | 61.2% | 20.6% | 163 г |
| Марганец, Mn | 1.0022 мг | 2 мг | 50.1% | 16.9% | 200 г |
| Медь, Cu | 307.96 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 10.4% | 325 г |
| Молибден, Mo | 27.694 мкг | 70 мкг | 39.6% | 13.3% | 253 г |
| Никель, Ni | 81.686 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.835 мкг | 55 мкг | 28.8% | 9.7% | 347 г |
| Стронций, Sr | 3.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 90.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27192 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.1% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.6196 мг | 12 мг | 13.5% | 4.5% | 741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.859 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.741 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.259 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.914 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.041 г | min 16.8 г | 12.1% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Нутовые вафли составляет 296,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».