| Кальмар | 116 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 101 г |
| Огурец тепличный | 81 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 15.9% | 655 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.9% | 1167 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2810 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 10.7% | 969 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 10.7% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 111.23 мг | 500 мг | 22.2% | 23.1% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 13.3% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.678 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.684 мкг | 3 мкг | 22.8% | 23.7% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.8% | 1328 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 7.4% | 1412 г |
| Витамин Н, биотин | 6.915 мкг | 50 мкг | 13.8% | 14.3% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7452 мг | 20 мг | 18.7% | 19.4% | 534 г |
| Ниацин | 1.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.92 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.5% | 1593 г |
| Кальций, Ca | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Магний, Mg | 39.14 мг | 400 мг | 9.8% | 10.2% | 1022 г |
| Натрий, Na | 88.69 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.1% | 1466 г |
| Сера, S | 120.9 мг | 1000 мг | 12.1% | 12.6% | 827 г |
| Фосфор, P | 163 мг | 800 мг | 20.4% | 21.2% | 491 г |
| Хлор, Cl | 53.41 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 7.4% | 1402 г |
| Йод, I | 123.62 мкг | 150 мкг | 82.4% | 85.7% | 121 г |
| Кобальт, Co | 40.403 мкг | 10 мкг | 404% | 420% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.0761 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2628 г |
| Медь, Cu | 612.31 мкг | 1000 мкг | 61.2% | 63.6% | 163 г |
| Молибден, Mo | 9.839 мкг | 70 мкг | 14.1% | 14.7% | 711 г |
| Никель, Ni | 4.282 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.291 мкг | 55 мкг | 51.4% | 53.4% | 194 г |
| Фтор, F | 18.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21243 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.0807 мг | 12 мг | 9% | 9.4% | 1110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.74 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 34.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.456 г | min 16.8 г | 8.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.21 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар, яйцо,, огурец без заправки составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».