| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 17.4% | 373 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.3% | 700 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.8% | 2326 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 9.1% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.4% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 46.86 мг | 500 мг | 9.4% | 6.1% | 1067 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.493 мг | 5 мг | 29.9% | 19.4% | 335 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.729 мг | 2 мг | 36.5% | 23.7% | 274 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.778 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.9% | 2250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.067 мкг | 3 мкг | 102.2% | 66.4% | 98 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.567 мкг | 10 мкг | 65.7% | 42.7% | 152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.78 мг | 15 мг | 11.9% | 7.7% | 843 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.9822 мг | 20 мг | 44.9% | 29.2% | 223 г |
| Ниацин | 5.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.33 мг | 2500 мг | 16.6% | 10.8% | 602 г |
| Кальций, Ca | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6317 г |
| Магний, Mg | 25.83 мг | 400 мг | 6.5% | 4.2% | 1549 г |
| Натрий, Na | 41.5 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3133 г |
| Сера, S | 202.78 мг | 1000 мг | 20.3% | 13.2% | 493 г |
| Фосфор, P | 226.3 мг | 800 мг | 28.3% | 18.4% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 2.9% | 2225 г |
| Йод, I | 24.44 мкг | 150 мкг | 16.3% | 10.6% | 614 г |
| Кобальт, Co | 20.222 мкг | 10 мкг | 202.2% | 131.3% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
| Медь, Cu | 260.33 мкг | 1000 мкг | 26% | 16.9% | 384 г |
| Молибден, Mo | 4.044 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.8% | 1731 г |
| Никель, Ni | 6.067 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.8 мкг | 55 мкг | 52.4% | 34% | 191 г |
| Фтор, F | 434.78 мкг | 4000 мкг | 10.9% | 7.1% | 920 г |
| Хром, Cr | 55.61 мкг | 50 мкг | 111.2% | 72.2% | 90 г |
| Цинк, Zn | 0.6663 мг | 12 мг | 5.6% | 3.6% | 1801 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.66 г | min 16.8 г | 15.8% | 10.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 19% |
Энергетическая ценность Сёмга запеченая составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».