| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 320 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 800 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 296 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 406 г |
| Соль йодированная Экстра | 1 г |
| Оливковое масло | 22 г |
| Соль йодированная Экстра | 4 г |
| Вода | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.2% | 809 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 5% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 17.7% | 513 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3166 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.7% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 33.32 мг | 500 мг | 6.7% | 6.1% | 1501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 18% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.734 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.6% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 2.8% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 8.548 мкг | 50 мкг | 17.1% | 15.5% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3163 мг | 20 мг | 21.6% | 19.6% | 463 г |
| Ниацин | 4.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.85 мг | 2500 мг | 13.6% | 12.3% | 738 г |
| Кальций, Ca | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7087 г |
| Кремний, Si | 17.143 мг | 30 мг | 57.1% | 51.7% | 175 г |
| Магний, Mg | 61.45 мг | 400 мг | 15.4% | 13.9% | 651 г |
| Натрий, Na | 119.99 мг | 1300 мг | 9.2% | 8.3% | 1083 г |
| Сера, S | 86.45 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.8% | 1157 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 16.2% | 559 г |
| Хлор, Cl | 198.23 мг | 2300 мг | 8.6% | 7.8% | 1160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.768 мг | 18 мг | 9.8% | 8.9% | 1018 г |
| Йод, I | 18.96 мкг | 150 мкг | 12.6% | 11.4% | 791 г |
| Кобальт, Co | 9.617 мкг | 10 мкг | 96.2% | 87.1% | 104 г |
| Литий, Li | 1.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3861 мг | 2 мг | 19.3% | 17.5% | 518 г |
| Медь, Cu | 377.4 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 34.1% | 265 г |
| Молибден, Mo | 9.086 мкг | 70 мкг | 13% | 11.8% | 770 г |
| Никель, Ni | 2.369 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.867 мкг | 55 мкг | 32.5% | 29.4% | 308 г |
| Стронций, Sr | 63.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.02 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8885 г |
| Хром, Cr | 7.92 мкг | 50 мкг | 15.8% | 14.3% | 631 г |
| Цинк, Zn | 0.9006 мг | 12 мг | 7.5% | 6.8% | 1332 г |
| Цирконий, Zr | 6.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.782 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность 20220111_Гречка с грибами и курицей составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».