| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 15% | 497 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.9% | 836 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 8.4% | 882 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 7.8% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 83.55 мг | 500 мг | 16.7% | 12.4% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 12.4% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 8% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.246 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.7% | 2808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 9.2% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 2.1% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 4.429 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.6% | 1129 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.629 мг | 20 мг | 18.1% | 13.5% | 551 г |
| Ниацин | 3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.55 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.7% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 135.54 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.1% | 738 г |
| Магний, Mg | 41.23 мг | 400 мг | 10.3% | 7.7% | 970 г |
| Натрий, Na | 187.83 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.7% | 692 г |
| Сера, S | 156.7 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.7% | 638 г |
| Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 15.1% | 494 г |
| Хлор, Cl | 176.49 мг | 2300 мг | 7.7% | 5.7% | 1303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 5.4% | 1367 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.9% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 4.798 мкг | 10 мкг | 48% | 35.8% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2639 г |
| Медь, Cu | 69.58 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.2% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 2.957 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.1% | 2367 г |
| Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.976 мкг | 55 мкг | 29% | 21.6% | 344 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11047 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.4% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 1.1873 мг | 12 мг | 9.9% | 7.4% | 1011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.733 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.94 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.908 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.81 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.295 г | ~ | |||
| Лизин | 1.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
| Треонин | 0.709 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.728 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.562 г | ~ | |||
| Аланин | 0.777 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.777 г | ~ | |||
| Серин | 0.759 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.193 г | min 16.8 г | 13.1% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со стручковой фасолью составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».