Мой здоровый рацион

Рецепт Спаржа соевая маринованная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Спаржа соевая маринованная

Спаржа Соевая Сухая [Asia Fest] 150 г
Подсолнечное масло 10 г
Уксус яблочный 20 г
Соевый соус 20 г
Вода 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа соевая маринованная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 243 ккал 1684 ккал 14.4% 5.9% 693 г
Белки 20.2 г 76 г 26.6% 10.9% 376 г
Жиры 12.8 г 56 г 22.9% 9.4% 438 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 2.1% 1955 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 54.3 г 2273 г 2.4% 1% 4186 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.002 мг 1.5 мг 0.1% 75000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.2% 16364 г
Витамин В4, холин 1.27 мг 500 мг 0.3% 0.1% 39370 г
Витамин В5, пантотеновая 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.966 мкг 400 мкг 0.2% 0.1% 41408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.517 мг 15 мг 10.1% 4.2% 989 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.1514 мг 20 мг 0.8% 0.3% 13210 г
Бетаин 2.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.03 мг 2500 мг 1.4% 0.6% 7137 г
Кальций, Ca 4.16 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 24038 г
Магний, Mg 5.76 мг 400 мг 1.4% 0.6% 6944 г
Натрий, Na 379.45 мг 1300 мг 29.2% 12% 343 г
Сера, S 5.92 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 16892 г
Фосфор, P 12.1 мг 800 мг 1.5% 0.6% 6612 г
Хлор, Cl 0.43 мг 2300 мг 534884 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.114 мг 18 мг 0.6% 0.2% 15789 г
Марганец, Mn 0.0879 мг 2 мг 4.4% 1.8% 2275 г
Медь, Cu 3.7 мкг 1000 мкг 0.4% 0.2% 27027 г
Молибден, Mo 0.497 мкг 70 мкг 0.7% 0.3% 14085 г
Селен, Se 0.041 мкг 55 мкг 0.1% 134146 г
Фтор, F 31.03 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12891 г
Цинк, Zn 0.0628 мг 12 мг 0.5% 0.2% 19108 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.05 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 18.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.897 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.827 г min 16.8 г 4.9% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.823 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.26 г от 11.2 до 20.6 г 20.2% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.078 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Спаржа соевая маринованная составляет 243 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».