| Творог 4% жирности | 150 г |
| Черносмородиновый джем | 25 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 13.6% | 603 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.8% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.6 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.3% | 3516 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.9% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 32.04 мг | 500 мг | 6.4% | 5.3% | 1561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 4.2% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.818 мкг | 400 мкг | 6% | 4.9% | 1679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.865 мкг | 3 мкг | 28.8% | 23.6% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 4% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 5.309 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.7% | 942 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4364 мг | 20 мг | 12.2% | 10% | 821 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.91 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.2% | 1970 г |
| Кальций, Ca | 135.09 мг | 1000 мг | 13.5% | 11.1% | 740 г |
| Магний, Mg | 18.91 мг | 400 мг | 4.7% | 3.9% | 2115 г |
| Натрий, Na | 42.18 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.6% | 3082 г |
| Сера, S | 125.09 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.3% | 799 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 15.8% | 519 г |
| Хлор, Cl | 102.73 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.5% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 1.382 мкг | 10 мкг | 13.8% | 11.3% | 724 г |
| Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
| Медь, Cu | 37.09 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3% | 2696 г |
| Молибден, Mo | 6.018 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.1% | 1163 г |
| Олово, Sn | 11.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.091 мкг | 55 мкг | 31.1% | 25.5% | 322 г |
| Стронций, Sr | 15.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16175 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.344 мг | 12 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог с джемом составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».