| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Ветчина особая | 30 г |
| Творожный Сыр Альметте с Сыром Маасдам [Хохланд] | 30 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 10 г |
Для начинки используем мягкий творожный сыр калорийность до 260 калорий
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7% | 1152 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.6% | 757 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2983 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.1% | 1952 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.131 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.082 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.7% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.8% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 51.18 мг | 500 мг | 10.2% | 8.2% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 7.5% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.492 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 4% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 2.3% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3% | 2732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 2.8% | 2820 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.098 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.8% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 5% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9647 мг | 20 мг | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.49 мг | 2500 мг | 7% | 5.6% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 42.54 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2351 г |
| Кремний, Si | 17.377 мг | 30 мг | 57.9% | 46.5% | 173 г |
| Магний, Mg | 24.33 мг | 400 мг | 6.1% | 4.9% | 1644 г |
| Натрий, Na | 128.72 мг | 1300 мг | 9.9% | 7.9% | 1010 г |
| Сера, S | 62.16 мг | 1000 мг | 6.2% | 5% | 1609 г |
| Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 10.9% | 735 г |
| Хлор, Cl | 58.98 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 4.9% | 1648 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 20.8% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.4115 мг | 2 мг | 20.6% | 16.5% | 486 г |
| Медь, Cu | 74.1 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 2.131 мкг | 70 мкг | 3% | 2.4% | 3285 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.305 мкг | 55 мкг | 15.1% | 12.1% | 662 г |
| Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23324 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.623 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.328 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.677 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.198 г | min 16.8 г | 13.1% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.945 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с ветчиной и творожным сыром составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».