| Тунец | 600 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 20.8% | 291 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.3% | 836 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3481 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.5% | 4206 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 12.1% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.3% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 69.65 мг | 500 мг | 13.9% | 8.4% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 13.7% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.825 мг | 2 мг | 41.3% | 25% | 242 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.429 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.104 мкг | 3 мкг | 336.8% | 204.1% | 30 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.107 мкг | 10 мкг | 61.1% | 37% | 164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 16.6071 мг | 20 мг | 83% | 50.3% | 120 г |
| Ниацин | 11.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.02 мг | 2500 мг | 15% | 9.1% | 667 г |
| Кальций, Ca | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3109 г |
| Магний, Mg | 32.14 мг | 400 мг | 8% | 4.8% | 1245 г |
| Натрий, Na | 80.39 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.8% | 1617 г |
| Сера, S | 203.57 мг | 1000 мг | 20.4% | 12.4% | 491 г |
| Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% | 22.7% | 267 г |
| Хлор, Cl | 171.43 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.5% | 1342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 3.6% | 1668 г |
| Йод, I | 53.57 мкг | 150 мкг | 35.7% | 21.6% | 280 г |
| Кобальт, Co | 42.857 мкг | 10 мкг | 428.6% | 259.8% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1436 г |
| Медь, Cu | 107.14 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.5% | 933 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.7% | 1633 г |
| Никель, Ni | 6.429 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.107 мкг | 55 мкг | 71.1% | 43.1% | 141 г |
| Фтор, F | 107.14 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3733 г |
| Хром, Cr | 96.43 мкг | 50 мкг | 192.9% | 116.9% | 52 г |
| Цинк, Zn | 0.75 мг | 12 мг | 6.3% | 3.8% | 1600 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.666 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.171 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.236 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец тушеный составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».