| Помидор (томат), парниковый | 162 г |
| Яйцо куриное | 176 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.8% | 1101 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.4% | 862 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.3 мкг | 900 мкг | 19.4% | 20.8% | 516 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 5.8% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 14.4% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 129.93 мг | 500 мг | 26% | 27.9% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 14.5% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.624 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 9.7% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.53 мг | 90 мг | 10.6% | 11.4% | 944 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 12.2% | 878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 4.1% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 10.456 мкг | 50 мкг | 20.9% | 22.4% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1018 мг | 20 мг | 10.5% | 11.3% | 952 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.25 мг | 2500 мг | 7.5% | 8% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 32.28 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3098 г |
| Кремний, Si | 2.859 мг | 30 мг | 9.5% | 10.2% | 1049 г |
| Магний, Mg | 6.21 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Натрий, Na | 76.51 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.3% | 1699 г |
| Сера, S | 96.82 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.4% | 1033 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 15.6% | 689 г |
| Хлор, Cl | 107.91 мг | 2300 мг | 4.7% | 5% | 2131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 9.1% | 1175 г |
| Йод, I | 11.31 мкг | 150 мкг | 7.5% | 8% | 1326 г |
| Кобальт, Co | 8.035 мкг | 10 мкг | 80.4% | 86.3% | 124 г |
| Литий, Li | 13.818 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2448 г |
| Медь, Cu | 95.38 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.2% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 6.441 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.9% | 1087 г |
| Никель, Ni | 6.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.082 мкг | 55 мкг | 29.2% | 31.3% | 342 г |
| Фтор, F | 38 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10526 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 9.5% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 0.6699 мг | 12 мг | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 29.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.713 г | min 16.8 г | 16.1% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.257 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором 3 яйца составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».