| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9% | 535 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 13.8% | 346 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.7 мкг | 900 мкг | 26.1% | 12.5% | 383 г |
| Ретинол | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.419 мг | 1.8 мг | 23.3% | 11.2% | 430 г |
| Витамин В4, холин | 195.22 мг | 500 мг | 39% | 18.7% | 256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 10.9% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.921 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 11.4% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 8.7% | 550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.579 мг | 15 мг | 10.5% | 5% | 950 г |
| Витамин Н, биотин | 16.874 мкг | 50 мкг | 33.7% | 16.1% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.946 мг | 20 мг | 19.7% | 9.4% | 507 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.33 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 200.86 мг | 1000 мг | 20.1% | 9.6% | 498 г |
| Магний, Mg | 17.06 мг | 400 мг | 4.3% | 2.1% | 2345 г |
| Натрий, Na | 242.62 мг | 1300 мг | 18.7% | 9% | 536 г |
| Сера, S | 180.83 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.7% | 553 г |
| Фосфор, P | 245.2 мг | 800 мг | 30.7% | 14.7% | 326 г |
| Хлор, Cl | 339 мг | 2300 мг | 14.7% | 7% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.159 мг | 18 мг | 12% | 5.7% | 834 г |
| Йод, I | 14.27 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.6% | 1051 г |
| Кобальт, Co | 8.062 мкг | 10 мкг | 80.6% | 38.6% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0398 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5025 г |
| Медь, Cu | 75.7 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.6% | 1321 г |
| Молибден, Mo | 5.508 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.8% | 1271 г |
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.46 мкг | 55 мкг | 46.3% | 22.2% | 216 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8578 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.3% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 1.4995 мг | 12 мг | 12.5% | 6% | 800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.359 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
| Валин | 0.879 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.957 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
| Треонин | 0.63 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.71 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.686 г | ~ | |||
| Серин | 0.929 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 445.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.2 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.757 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.67 г | min 16.8 г | 33.8% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.405 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (Vav) составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».