| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Шпинат (Запекание) | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.3% | 916 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.3% | 691 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.7 мкг | 900 мкг | 20.6% | 17.5% | 485 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 5.6% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 14.6% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 137.81 мг | 500 мг | 27.6% | 23.4% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 13.8% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.241 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 10.5% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 9.5% | 894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.822 мг | 15 мг | 5.5% | 4.7% | 1825 г |
| Витамин Н, биотин | 12.109 мкг | 50 мкг | 24.2% | 20.5% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 21.6% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2543 мг | 20 мг | 11.3% | 9.6% | 887 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.83 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.6% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.3% | 1015 г |
| Кремний, Si | 3.168 мг | 30 мг | 10.6% | 9% | 947 г |
| Магний, Mg | 18.56 мг | 400 мг | 4.6% | 3.9% | 2155 г |
| Натрий, Na | 376.61 мг | 1300 мг | 29% | 24.6% | 345 г |
| Сера, S | 109.24 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.3% | 915 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 16.3% | 522 г |
| Хлор, Cl | 564.94 мг | 2300 мг | 24.6% | 20.9% | 407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.254 мг | 18 мг | 12.5% | 10.6% | 799 г |
| Йод, I | 12.46 мкг | 150 мкг | 8.3% | 7% | 1204 г |
| Кобальт, Co | 6.04 мкг | 10 мкг | 60.4% | 51.3% | 166 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 3.2% | 2649 г |
| Медь, Cu | 53.6 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.6% | 1866 г |
| Молибден, Mo | 6.886 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8.3% | 1017 г |
| Никель, Ni | 0.087 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.068 мкг | 55 мкг | 29.2% | 24.8% | 342 г |
| Стронций, Sr | 12.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9392 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.7% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.8383 мг | 12 мг | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.439 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.151 г | min 16.8 г | 18.8% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.377 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».