| Творог 5% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 91 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Масло авокадо | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 13.2% | 376 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.6% | 747 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.9% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3995 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.7% | 1360 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 7.9% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 76.38 мг | 500 мг | 15.3% | 7.6% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 4.6% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.9% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.893 мкг | 400 мкг | 9% | 4.5% | 1114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.165 мкг | 3 мкг | 38.8% | 19.2% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.8% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 10.936 мкг | 50 мкг | 21.9% | 10.8% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1311 мг | 20 мг | 20.7% | 10.3% | 484 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.58 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.8% | 1778 г |
| Кальций, Ca | 147.77 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.3% | 677 г |
| Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 3.9% | 1275 г |
| Натрий, Na | 55.56 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.1% | 2340 г |
| Сера, S | 206.62 мг | 1000 мг | 20.7% | 10.3% | 484 г |
| Фосфор, P | 237 мг | 800 мг | 29.6% | 14.7% | 338 г |
| Хлор, Cl | 124.13 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.7% | 1853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 2.8% | 1772 г |
| Йод, I | 10.91 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.6% | 1375 г |
| Кобальт, Co | 3.558 мкг | 10 мкг | 35.6% | 17.6% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.3256 мг | 2 мг | 16.3% | 8.1% | 614 г |
| Медь, Cu | 98.93 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.9% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 7.242 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.1% | 967 г |
| Олово, Sn | 10.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.695 мкг | 55 мкг | 57.6% | 28.5% | 174 г |
| Стронций, Sr | 14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10441 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.7216 мг | 12 мг | 6% | 3% | 1663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.943 г | min 16.8 г | 17.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мои с овсянкой мукой составляет 201,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».