| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Йогурт Ирбитский без Сахара 2,5% [Ирбитский Молочный Завод] | 30 г |
| Палтус белокорый (Запекание) | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 19.7% | 373 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.2% | 1018 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 10.2% | 724 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 101.35 мг | 500 мг | 20.3% | 14.9% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 7.7% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 12.1% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.689 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.088 мкг | 3 мкг | 36.3% | 26.7% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 19.066 мкг | 10 мкг | 190.7% | 140.3% | 52 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2732 г |
| Витамин Н, биотин | 7.155 мкг | 50 мкг | 14.3% | 10.5% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1911 мг | 20 мг | 26% | 19.1% | 385 г |
| Ниацин | 1.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.71 мг | 2500 мг | 14.4% | 10.6% | 695 г |
| Кальций, Ca | 66.66 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Магний, Mg | 49.68 мг | 400 мг | 12.4% | 9.1% | 805 г |
| Натрий, Na | 72.75 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.1% | 1787 г |
| Сера, S | 213.58 мг | 1000 мг | 21.4% | 15.7% | 468 г |
| Фосфор, P | 249.9 мг | 800 мг | 31.2% | 23% | 320 г |
| Хлор, Cl | 162.94 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.2% | 1412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.118 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1610 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 2.613 мкг | 10 мкг | 26.1% | 19.2% | 383 г |
| Марганец, Mn | 0.0163 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12270 г |
| Медь, Cu | 52.56 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.9% | 1903 г |
| Молибден, Mo | 5.666 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6% | 1235 г |
| Никель, Ni | 4.168 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.878 мкг | 55 мкг | 72.5% | 53.3% | 138 г |
| Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 317.26 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 5.8% | 1261 г |
| Хром, Cr | 39.49 мкг | 50 мкг | 79% | 58.1% | 127 г |
| Цинк, Zn | 0.607 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 40.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбное суфле составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».