| Кальмар | 102 г |
| Ветчина из окорока ("Каждый день") | 53 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 65 г |
| Огурец парниковый | 121 г |
| Сметана 20% жирности | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 13.7% | 792 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.7% | 1120 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.2% | 1508 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.2% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 68.72 мг | 500 мг | 13.7% | 14.9% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 10.4% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.134 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 17.6% | 616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.4% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 5.6% | 1906 г |
| Витамин Н, биотин | 4.198 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9.1% | 1191 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 5.1% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.705 мг | 20 мг | 13.5% | 14.6% | 739 г |
| Ниацин | 0.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.5 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.7% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 31.62 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3163 г |
| Кремний, Si | 17.814 мг | 30 мг | 59.4% | 64.4% | 168 г |
| Магний, Mg | 32.82 мг | 400 мг | 8.2% | 8.9% | 1219 г |
| Натрий, Na | 59.8 мг | 1300 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Сера, S | 79.75 мг | 1000 мг | 8% | 8.7% | 1254 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 16.2% | 672 г |
| Хлор, Cl | 40.65 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 5.7% | 1903 г |
| Йод, I | 89.16 мкг | 150 мкг | 59.4% | 64.4% | 168 г |
| Кобальт, Co | 29.092 мкг | 10 мкг | 290.9% | 315.5% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 4.3% | 2494 г |
| Медь, Cu | 455.03 мкг | 1000 мкг | 45.5% | 49.3% | 220 г |
| Молибден, Mo | 7.361 мкг | 70 мкг | 10.5% | 11.4% | 951 г |
| Никель, Ni | 3.12 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.597 мкг | 55 мкг | 33.8% | 36.7% | 296 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35180 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.7934 мг | 12 мг | 6.6% | 7.2% | 1512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.153 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмара составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».