| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 300 г |
| Килька в томате | 240 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Мой майонез | 40 г |
| Чеснок | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Смешать блендером все ингредиенты и намазать на батон
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.8 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.4% | 884 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.6% | 859 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4% | 1203 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 60.1 мг | 500 мг | 12% | 5.7% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3.3% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.539 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.2% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 2.1% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.576 мг | 15 мг | 17.2% | 8.2% | 582 г |
| Витамин Н, биотин | 3.745 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.6% | 1335 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.6 мкг | 120 мкг | 19.7% | 9.4% | 508 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2788 мг | 20 мг | 16.4% | 7.9% | 610 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.22 мг | 2500 мг | 8.4% | 4% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 46.67 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Кремний, Si | 1.237 мг | 30 мг | 4.1% | 2% | 2425 г |
| Магний, Mg | 22.32 мг | 400 мг | 5.6% | 2.7% | 1792 г |
| Натрий, Na | 260.88 мг | 1300 мг | 20.1% | 9.6% | 498 г |
| Сера, S | 99.73 мг | 1000 мг | 10% | 4.8% | 1003 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 8% | 594 г |
| Хлор, Cl | 406.74 мг | 2300 мг | 17.7% | 8.5% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 3.9% | 1230 г |
| Йод, I | 19.85 мкг | 150 мкг | 13.2% | 6.3% | 756 г |
| Кобальт, Co | 12.64 мкг | 10 мкг | 126.4% | 60.5% | 79 г |
| Литий, Li | 0.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4406 мг | 2 мг | 22% | 10.5% | 454 г |
| Медь, Cu | 156.15 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 7.5% | 640 г |
| Молибден, Mo | 8.994 мкг | 70 мкг | 12.8% | 6.1% | 778 г |
| Никель, Ni | 0.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.286 мкг | 55 мкг | 9.6% | 4.6% | 1040 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 153.2 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.8% | 2611 г |
| Хром, Cr | 21.58 мкг | 50 мкг | 43.2% | 20.7% | 232 г |
| Цинк, Zn | 0.9828 мг | 12 мг | 8.2% | 3.9% | 1221 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.234 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд из кильки в томате составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».