| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Кетчуп | 20 г |
| Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9% | 490 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9% | 491 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.1% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173 мкг | 900 мкг | 19.2% | 8.4% | 520 г |
| Ретинол | 40.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Ликопин | 1072.178 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.311 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.6% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 8.2% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 144.77 мг | 500 мг | 29% | 12.7% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 7% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.598 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.577 мкг | 3 мкг | 19.2% | 8.4% | 520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.4% | 814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.061 мг | 15 мг | 7.1% | 3.1% | 1414 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.208 мкг | 50 мкг | 22.4% | 9.8% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0682 мг | 20 мг | 10.3% | 4.5% | 967 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.3 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.7% | 1641 г |
| Кальций, Ca | 266.79 мг | 1000 мг | 26.7% | 11.7% | 375 г |
| Кремний, Si | 0.489 мг | 30 мг | 1.6% | 0.7% | 6135 г |
| Магний, Mg | 27.06 мг | 400 мг | 6.8% | 3% | 1478 г |
| Натрий, Na | 452.45 мг | 1300 мг | 34.8% | 15.3% | 287 г |
| Сера, S | 161.72 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.1% | 618 г |
| Фосфор, P | 255.8 мг | 800 мг | 32% | 14.1% | 313 г |
| Хлор, Cl | 590.8 мг | 2300 мг | 25.7% | 11.3% | 389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.028 мг | 18 мг | 11.3% | 5% | 888 г |
| Йод, I | 10.93 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.2% | 1372 г |
| Кобальт, Co | 5.531 мкг | 10 мкг | 55.3% | 24.3% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.2278 мг | 2 мг | 11.4% | 5% | 878 г |
| Медь, Cu | 95.29 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.2% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 5.91 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.7% | 1184 г |
| Селен, Se | 20.79 мкг | 55 мкг | 37.8% | 16.6% | 265 г |
| Фтор, F | 32.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12247 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.6344 мг | 12 мг | 13.6% | 6% | 734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.213 г | min 16.8 г | 31% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ |
Энергетическая ценность Ека (ёка) составляет 227,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».