| Яйцо куриное (Жарка) | 106 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11% | 521 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 12.9% | 444 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.6 мкг | 900 мкг | 30% | 17.2% | 334 г |
| Ретинол | 0.288 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.507 мг | 1.8 мг | 28.2% | 16.1% | 355 г |
| Витамин В4, холин | 274.79 мг | 500 мг | 55% | 31.4% | 182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.498 мг | 5 мг | 30% | 17.2% | 334 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.065 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 11.4% | 501 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.408 мкг | 10 мкг | 24.1% | 13.8% | 415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 23.274 мкг | 50 мкг | 46.5% | 26.6% | 215 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1478 мг | 20 мг | 20.7% | 11.8% | 482 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.3 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.7% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 63.37 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.6% | 1578 г |
| Магний, Mg | 13.83 мг | 400 мг | 3.5% | 2% | 2892 г |
| Натрий, Na | 154.39 мг | 1300 мг | 11.9% | 6.8% | 842 г |
| Сера, S | 202.78 мг | 1000 мг | 20.3% | 11.6% | 493 г |
| Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 15.8% | 362 г |
| Хлор, Cl | 179.74 мг | 2300 мг | 7.8% | 4.5% | 1280 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.88 мг | 18 мг | 16% | 9.1% | 625 г |
| Йод, I | 19.68 мкг | 150 мкг | 13.1% | 7.5% | 762 г |
| Кобальт, Co | 11.522 мкг | 10 мкг | 115.2% | 65.9% | 87 г |
| Марганец, Mn | 0.0334 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5988 г |
| Медь, Cu | 95.63 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.5% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 6.913 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.7% | 1013 г |
| Селен, Se | 33.252 мкг | 55 мкг | 60.5% | 34.6% | 165 г |
| Фтор, F | 63.37 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6312 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.3% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 1.2789 мг | 12 мг | 10.7% | 6.1% | 938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
| Валин | 0.887 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.244 г | ~ | |||
| Лизин | 1.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.83 г | ~ | |||
| Треонин | 0.703 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.818 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 1.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 623.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.441 г | min 16.8 г | 32.4% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.712 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца составляет 174,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».