| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.8% | 854 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 14.4% | 463 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 496.1 мкг | 900 мкг | 55.1% | 36.8% | 181 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.994 мг | 5 мг | 39.9% | 26.6% | 251 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 14.2% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 146.38 мг | 500 мг | 29.3% | 19.6% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 12.1% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.414 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.7% | 1785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 6.7% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.39 мг | 90 мг | 19.3% | 12.9% | 518 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.305 мкг | 10 мкг | 13.1% | 8.7% | 766 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.707 мг | 15 мг | 11.4% | 7.6% | 879 г |
| Витамин Н, биотин | 11.664 мкг | 50 мкг | 23.3% | 15.6% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 249.9 мкг | 120 мкг | 208.3% | 139.1% | 48 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6609 мг | 20 мг | 13.3% | 8.9% | 752 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.61 мг | 2500 мг | 17.5% | 11.7% | 573 г |
| Кальций, Ca | 80.69 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.4% | 1239 г |
| Кремний, Si | 14.713 мг | 30 мг | 49% | 32.7% | 204 г |
| Магний, Mg | 44.6 мг | 400 мг | 11.2% | 7.5% | 897 г |
| Натрий, Na | 88.28 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.5% | 1473 г |
| Сера, S | 116.88 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.8% | 856 г |
| Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 12.5% | 534 г |
| Хлор, Cl | 109.66 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.661 мг | 18 мг | 42.6% | 28.4% | 235 г |
| Йод, I | 16.3 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.3% | 920 г |
| Кобальт, Co | 6.483 мкг | 10 мкг | 64.8% | 43.3% | 154 г |
| Литий, Li | 0.201 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2746 мг | 2 мг | 13.7% | 9.1% | 728 г |
| Медь, Cu | 54.27 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.6% | 1843 г |
| Молибден, Mo | 4.943 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.7% | 1416 г |
| Никель, Ni | 0.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.092 мкг | 55 мкг | 31.1% | 20.8% | 322 г |
| Стронций, Sr | 19.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9003 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.9056 мг | 12 мг | 7.5% | 5% | 1325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.726 г | ~ | |||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.128 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.672 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.372 г | min 16.8 г | 26% | 17.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».