| Чавыча, копченая (засоленная лососина), стандартная | 300 г |
| Перец болгарский, сырой | 175 г |
| Помидоры (томаты) | 200 г |
| Сухари армейские из обойной муки | 40 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 14 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 175 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.1% | 874 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.6% | 1514 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.5% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 14.4% | 791 г |
| бета Каротин | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 9.7% | 1182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 49.14 мг | 500 мг | 9.8% | 11.2% | 1018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 14% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 13.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.799 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5% | 2247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.031 мкг | 3 мкг | 34.4% | 39.4% | 291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.6 мг | 90 мг | 24% | 27.5% | 417 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.4% | 2660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 3.4% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 4.029 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.3% | 1241 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 11.6% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.363 мг | 20 мг | 11.8% | 13.5% | 846 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.15 мг | 2500 мг | 8% | 9.2% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 40.23 мг | 1000 мг | 4% | 4.6% | 2486 г |
| Кремний, Si | 1.898 мг | 30 мг | 6.3% | 7.2% | 1581 г |
| Магний, Mg | 19.46 мг | 400 мг | 4.9% | 5.6% | 2055 г |
| Натрий, Na | 642.84 мг | 1300 мг | 49.4% | 56.7% | 202 г |
| Сера, S | 93.28 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.7% | 1072 г |
| Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 16.4% | 699 г |
| Хлор, Cl | 40.32 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 8.3% | 1380 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 3.271 мкг | 10 мкг | 32.7% | 37.5% | 306 г |
| Марганец, Mn | 0.2326 мг | 2 мг | 11.6% | 13.3% | 860 г |
| Медь, Cu | 144.85 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 16.6% | 690 г |
| Молибден, Mo | 4.042 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.7% | 1732 г |
| Селен, Se | 17.336 мкг | 55 мкг | 31.5% | 36.1% | 317 г |
| Фтор, F | 13.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30722 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.5377 мг | 12 мг | 4.5% | 5.2% | 2232 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с семгой, черри и пармезаном составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».