| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 350 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное) | 19 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 42 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 5 г |
| овощная смесь 4 сезона замороженная | 175 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Петрушка (Припускание) | 5 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Паприка | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
прогреть растительное масло в мультиварке на режиме "жарка", немного обжарить лук (тонко нарезанный) и чеснок (через пресс). Обжаривать помешивая 1-2мин Добавить отваренную куриную грудку, порезанную кубиками и размороженные овощи. Готовить еще 3-4мин Разболтать яйца с зеленью, паприкой и солью. Залить смесью курицу и овощи, готовить пока омлет не схватится. Закрыть мультиварку крышкой, выключить и оставить на 1-2мин. Нарезать треугольниками.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 13.4% | 547 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.1% | 727 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.7% | 4289 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.8 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.1% | 902 г |
| бета Каротин | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 11.3% | 649 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.1% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 80.91 мг | 500 мг | 16.2% | 11.8% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 6.4% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.856 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8237 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.1% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 5.4% | 1343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.2% | 1416 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.443 мг | 15 мг | 9.6% | 7% | 1040 г |
| Витамин Н, биотин | 6.536 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.6% | 765 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 7.5% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8396 мг | 20 мг | 39.2% | 28.7% | 255 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.31 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.6% | 1599 г |
| Кальций, Ca | 32.82 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3047 г |
| Магний, Mg | 16.14 мг | 400 мг | 4% | 2.9% | 2478 г |
| Натрий, Na | 330.72 мг | 1300 мг | 25.4% | 18.6% | 393 г |
| Сера, S | 62.4 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.5% | 1603 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 11.9% | 614 г |
| Хлор, Cl | 486.84 мг | 2300 мг | 21.2% | 15.5% | 472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.533 мг | 18 мг | 8.5% | 6.2% | 1174 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.2% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 7.77 мкг | 10 мкг | 77.7% | 56.8% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.0563 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3552 г |
| Медь, Cu | 80.1 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.8% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 8.338 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.7% | 840 г |
| Селен, Se | 10.289 мкг | 55 мкг | 18.7% | 13.7% | 535 г |
| Фтор, F | 19.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20471 г |
| Хром, Cr | 12.12 мкг | 50 мкг | 24.2% | 17.7% | 413 г |
| Цинк, Zn | 1.0591 мг | 12 мг | 8.8% | 6.4% | 1133 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с курицей и овощами составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».