| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 60 г |
Смешать овсяные хлопья с молоком и яйцом. Дать постоять около 10 минут. Поджарить с одной стороны, перевернуть. Далее можно положить любую начинку на свой вкус и накрыть половинкой блина. В рецепте начинка не учтена. Это может быть тв сыр плюс курица, помидоры, зелень. Малосольная семга плюс помидор плюс зелень. Либо любые вариации на Ваш вкус.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.1% | 938 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.9% | 966 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3285 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.9 мкг | 900 мкг | 10% | 6.6% | 1001 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 101.9 мг | 500 мг | 20.4% | 13.5% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 9.8% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.822 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 5.3% | 1245 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 13.033 мкг | 50 мкг | 26.1% | 17.3% | 384 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5693 мг | 20 мг | 12.8% | 8.5% | 778 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.57 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.9% | 1694 г |
| Кальций, Ca | 40.67 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
| Магний, Mg | 42.22 мг | 400 мг | 10.6% | 7% | 947 г |
| Натрий, Na | 338.04 мг | 1300 мг | 26% | 17.3% | 385 г |
| Сера, S | 92.54 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.2% | 1081 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 13.9% | 478 г |
| Хлор, Cl | 513.79 мг | 2300 мг | 22.3% | 14.8% | 448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.015 мг | 18 мг | 11.2% | 7.4% | 893 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 3.3% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 5.384 мкг | 10 мкг | 53.8% | 35.7% | 186 г |
| Марганец, Mn | 1.0989 мг | 2 мг | 54.9% | 36.5% | 182 г |
| Медь, Cu | 163.64 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 10.9% | 611 г |
| Молибден, Mo | 3.797 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.6% | 1844 г |
| Селен, Se | 17.954 мкг | 55 мкг | 32.6% | 21.6% | 306 г |
| Фтор, F | 77.4 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5168 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.3228 мг | 12 мг | 11% | 7.3% | 907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.167 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.362 г | min 16.8 г | 14.1% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин без начинки составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».