| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Йогурт, иммуновит, бифивит, кефир из закваски Vivo | 230 г |
| Клубника замороженная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.4% | 2171 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.4% | 1806 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.7% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.1% | 5696 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 23.27 мг | 500 мг | 4.7% | 5.5% | 2149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 9.9% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.873 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 12.1% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 9.6% | 1215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 4.434 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.4% | 1128 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1333 мг | 20 мг | 5.7% | 6.7% | 1765 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.84 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.9% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 93.84 мг | 1000 мг | 9.4% | 11% | 1066 г |
| Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 7% | 1660 г |
| Натрий, Na | 41.31 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.7% | 3147 г |
| Сера, S | 31.86 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3139 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 14.7% | 795 г |
| Хлор, Cl | 92.98 мг | 2300 мг | 4% | 4.7% | 2474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 3.5% | 3327 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 13% | 902 г |
| Марганец, Mn | 0.4211 мг | 2 мг | 21.1% | 24.6% | 475 г |
| Медь, Cu | 60.82 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.1% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 3.906 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.5% | 1792 г |
| Олово, Sn | 10.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.471 мкг | 55 мкг | 8.1% | 9.5% | 1230 г |
| Стронций, Sr | 13.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20030 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.6% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.6334 мг | 12 мг | 5.3% | 6.2% | 1895 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с клубникой составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».