| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир обезжиренный | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.8% | 809 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.6% | 982 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 5.8% | 944 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.8% | 952 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.1% | 1073 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.3% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 105.05 мг | 500 мг | 21% | 11.5% | 476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 10.2% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.61 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.5% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.7% | 1504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 14.593 мкг | 50 мкг | 29.2% | 16% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.988 мг | 20 мг | 14.9% | 8.2% | 669 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.55 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.7% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 80.31 мг | 1000 мг | 8% | 4.4% | 1245 г |
| Магний, Mg | 54.29 мг | 400 мг | 13.6% | 7.5% | 737 г |
| Натрий, Na | 69.22 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.9% | 1878 г |
| Сера, S | 96.8 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.3% | 1033 г |
| Фосфор, P | 211 мг | 800 мг | 26.4% | 14.5% | 379 г |
| Хлор, Cl | 115.26 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 1995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 6.5% | 851 г |
| Йод, I | 10.86 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4% | 1381 г |
| Кобальт, Co | 5.315 мкг | 10 мкг | 53.2% | 29.2% | 188 г |
| Марганец, Mn | 1.3473 мг | 2 мг | 67.4% | 37% | 148 г |
| Медь, Cu | 188.82 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 10.4% | 530 г |
| Молибден, Mo | 3.72 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.9% | 1882 г |
| Олово, Sn | 4.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.29 мкг | 55 мкг | 36.9% | 20.3% | 271 г |
| Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 1.5886 мг | 12 мг | 13.2% | 7.2% | 755 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.537 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.132 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.254 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вівсяномлинець составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».