| Окунь морской (сибас) | 850 г |
| Грибы Замороженные Шампиньоны [Семейные Секреты] | 254 г |
| Соевый соус низкокалорийный Терияки Иван-поле, без сахара | 30 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 10 г |
| Соус чили шрирача | 10 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 10 г |
| Фасулье [Бондюэль] | 400 г |
| Сабджи [Бондюэль] | 400 г |
| Соус соевый Сэн Сой классический | 20 г |
| Соус рыбный [Сырье и приправы] | 35 г |
| Соус вустерский [Сырье и приправы] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 17.8% | 704 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2775 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| бета Криптоксантин | 1.642 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.405 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.6% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 25.61 мг | 500 мг | 5.1% | 6.4% | 1952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.031 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 13197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.003 мкг | 3 мкг | 33.4% | 42% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.961 мкг | 10 мкг | 9.6% | 12.1% | 1041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4190 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0593 мг | 20 мг | 10.3% | 12.9% | 971 г |
| Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.44 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.7% | 1874 г |
| Кальций, Ca | 50.8 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.4% | 1969 г |
| Магний, Mg | 26.2 мг | 400 мг | 6.6% | 8.3% | 1527 г |
| Натрий, Na | 41.92 мг | 1300 мг | 3.2% | 4% | 3101 г |
| Сера, S | 88.29 мг | 1000 мг | 8.8% | 11.1% | 1133 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 14.6% | 860 г |
| Хлор, Cl | 68.95 мг | 2300 мг | 3% | 3.8% | 3336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 3.4% | 3734 г |
| Йод, I | 25.07 мкг | 150 мкг | 16.7% | 21% | 598 г |
| Кобальт, Co | 12.537 мкг | 10 мкг | 125.4% | 157.5% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.2062 мг | 2 мг | 10.3% | 12.9% | 970 г |
| Медь, Cu | 52.8 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.7% | 1894 г |
| Молибден, Mo | 1.672 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3% | 4187 г |
| Никель, Ni | 2.507 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.529 мкг | 55 мкг | 28.2% | 35.4% | 354 г |
| Фтор, F | 58.51 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6836 г |
| Хром, Cr | 22.98 мкг | 50 мкг | 46% | 57.8% | 218 г |
| Цинк, Zn | 0.6459 мг | 12 мг | 5.4% | 6.8% | 1858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.408 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.15 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность ОКУНЬ С ОВОЩАМИ мой составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».