Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная 1 порция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная 1 порция

Овсяные хлопья геркулес 23 г
Изюм 13 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная 1 порция".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.1 ккал 1684 ккал 8% 6% 1256 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.7% 2054 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.2% 3294 г
Углеводы 26.5 г 219 г 12.1% 9% 826 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6% 1250 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 2% 3726 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 7.5% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.6% 4615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.4% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.151 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.428 мг 15 мг 2.9% 2.2% 3505 г
Витамин Н, биотин 5.349 мкг 50 мкг 10.7% 8% 935 г
Витамин РР, НЭ 1.3786 мг 20 мг 6.9% 5.1% 1451 г
Макроэлементы
Калий, K 218.26 мг 2500 мг 8.7% 6.5% 1145 г
Кальций, Ca 28.62 мг 1000 мг 2.9% 2.2% 3494 г
Магний, Mg 41.43 мг 400 мг 10.4% 7.8% 965 г
Натрий, Na 23.56 мг 1300 мг 1.8% 1.3% 5518 г
Сера, S 24.12 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4146 г
Фосфор, P 107.2 мг 800 мг 13.4% 10% 746 г
Хлор, Cl 20.34 мг 2300 мг 0.9% 0.7% 11308 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.417 мг 18 мг 7.9% 5.9% 1270 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 0.8% 9375 г
Кобальт, Co 1.337 мкг 10 мкг 13.4% 10% 748 г
Марганец, Mn 1.0226 мг 2 мг 51.1% 38.1% 196 г
Медь, Cu 120.7 мкг 1000 мкг 12.1% 9% 829 г
Фтор, F 70.17 мкг 4000 мкг 1.8% 1.3% 5700 г
Цинк, Zn 0.8291 мг 12 мг 6.9% 5.1% 1447 г

Энергетическая ценность каша овсяная 1 порция составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов