| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] | 4 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.7 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.3% | 644 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 5.9% | 691 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 5.9% | 684 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.7% | 714 г |
| Вода | 43.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5178 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4.2% | 962 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 6.5% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.5% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 111.34 мг | 500 мг | 22.3% | 9% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 8.5% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.2 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.4% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.1% | 1294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.955 мг | 15 мг | 6.4% | 2.6% | 1571 г |
| Витамин Н, биотин | 17.445 мкг | 50 мкг | 34.9% | 14.1% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.672 мг | 20 мг | 18.4% | 7.5% | 545 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.15 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.1% | 988 г |
| Кальций, Ca | 84.93 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.4% | 1177 г |
| Магний, Mg | 69.21 мг | 400 мг | 17.3% | 7% | 578 г |
| Натрий, Na | 73.12 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.3% | 1778 г |
| Сера, S | 112.13 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.5% | 892 г |
| Фосфор, P | 250.8 мг | 800 мг | 31.4% | 12.7% | 319 г |
| Хлор, Cl | 122.81 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.1% | 1873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.581 мг | 18 мг | 14.3% | 5.8% | 697 г |
| Йод, I | 12.85 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.5% | 1167 г |
| Кобальт, Co | 6.112 мкг | 10 мкг | 61.1% | 24.8% | 164 г |
| Марганец, Mn | 1.7945 мг | 2 мг | 89.7% | 36.4% | 111 г |
| Медь, Cu | 242.93 мкг | 1000 мкг | 24.3% | 9.9% | 412 г |
| Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.2% | 1836 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.476 мкг | 55 мкг | 44.5% | 18% | 225 г |
| Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8511 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.7% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.9701 мг | 12 мг | 16.4% | 6.6% | 609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Глицин | 0.678 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.993 г | min 16.8 г | 17.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянные оладьи составляет 246,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».