| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Ветчина особая | 30 г |
Дополнительно для начинки используем любой овощ : помидор, шампиньоны или лук ветчину используем нежирную -120-150 калорий на 100 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12% | 549 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.8 мкг | 900 мкг | 18.1% | 11.9% | 553 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 12.6% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 151.7 мг | 500 мг | 30.3% | 19.9% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 12.6% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.173 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 10.1% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.356 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9% | 737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 12.829 мкг | 50 мкг | 25.7% | 16.9% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2408 мг | 20 мг | 16.2% | 10.7% | 617 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.01 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.4% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 165.51 мг | 1000 мг | 16.6% | 10.9% | 604 г |
| Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 3.1% | 2129 г |
| Натрий, Na | 318.76 мг | 1300 мг | 24.5% | 16.1% | 408 г |
| Сера, S | 161.05 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.6% | 621 г |
| Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 18.7% | 352 г |
| Хлор, Cl | 249.76 мг | 2300 мг | 10.9% | 7.2% | 921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.757 мг | 18 мг | 9.8% | 6.5% | 1024 г |
| Йод, I | 13.75 мкг | 150 мкг | 9.2% | 6.1% | 1091 г |
| Кобальт, Co | 5.947 мкг | 10 мкг | 59.5% | 39.2% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0282 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7092 г |
| Медь, Cu | 56.7 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.8% | 1764 г |
| Молибден, Mo | 4.699 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.4% | 1490 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.168 мкг | 55 мкг | 36.7% | 24.2% | 273 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10926 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 1.088 мг | 12 мг | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.952 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.675 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.955 г | min 16.8 г | 23.5% | 15.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 10.1% |
Энергетическая ценность Омлет рулетик с ветчиной сыром составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».