| Горбуша (Запекание) | 700 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Укроп (Запекание) | 25 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 14.4% | 394 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.5% | 538 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.8% | 829 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.6% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.3% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 99.03 мг | 500 мг | 19.8% | 11.2% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 8.1% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 12.3% | 459 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.371 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.266 мкг | 3 мкг | 108.9% | 61.6% | 92 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.4% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.98 мкг | 10 мкг | 79.8% | 45.2% | 125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.257 мг | 15 мг | 8.4% | 4.8% | 1193 г |
| Витамин Н, биотин | 2.835 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1764 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6634 мг | 20 мг | 33.3% | 18.8% | 300 г |
| Ниацин | 3.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.04 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.7% | 844 г |
| Кальций, Ca | 136.96 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.8% | 730 г |
| Кремний, Si | 0.522 мг | 30 мг | 1.7% | 1% | 5747 г |
| Магний, Mg | 31.12 мг | 400 мг | 7.8% | 4.4% | 1285 г |
| Натрий, Na | 156.96 мг | 1300 мг | 12.1% | 6.8% | 828 г |
| Сера, S | 192.61 мг | 1000 мг | 19.3% | 10.9% | 519 г |
| Фосфор, P | 243.5 мг | 800 мг | 30.4% | 17.2% | 329 г |
| Хлор, Cl | 276.29 мг | 2300 мг | 12% | 6.8% | 832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
| Йод, I | 20.14 мкг | 150 мкг | 13.4% | 7.6% | 745 г |
| Кобальт, Co | 16.048 мкг | 10 мкг | 160.5% | 90.8% | 62 г |
| Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1883 г |
| Медь, Cu | 110.53 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.3% | 905 г |
| Молибден, Mo | 4.008 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1747 г |
| Никель, Ni | 4.727 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.964 мкг | 55 мкг | 54.5% | 30.8% | 184 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 319.16 мкг | 4000 мкг | 8% | 4.5% | 1253 г |
| Хром, Cr | 40.71 мкг | 50 мкг | 81.4% | 46.1% | 123 г |
| Цинк, Zn | 1.1716 мг | 12 мг | 9.8% | 5.5% | 1024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.995 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.029 г | ~ | |||
| Валин | 1.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.9 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.921 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.691 г | ~ | |||
| Лизин | 1.871 г | ~ | |||
| Метионин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.805 г | ~ | |||
| Треонин | 1.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.971 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.675 г | ~ | |||
| Аланин | 1.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.243 г | ~ | |||
| Глицин | 1.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.946 г | ~ | |||
| Пролин | 0.876 г | ~ | |||
| Серин | 0.967 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.434 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.385 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.014 г | min 16.8 г | 17.9% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.97 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.781 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.205 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в лаваше составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».