| Куриная грудка (филе) | 320 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 270 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 23.1% | 432 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3088 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 4.3% | 2336 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 360.563 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.9% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 67.13 мг | 500 мг | 13.4% | 13.3% | 745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 21.5% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 29.3% | 341 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.688 мкг | 400 мкг | 7.2% | 7.2% | 1394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 6.1% | 1648 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 4.5% | 2235 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 26.9 мкг | 120 мкг | 22.4% | 22.3% | 446 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5789 мг | 20 мг | 27.9% | 27.8% | 358 г |
| Ниацин | 7.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.79 мг | 2500 мг | 12.4% | 12.4% | 807 г |
| Кальций, Ca | 32.9 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
| Магний, Mg | 73.93 мг | 400 мг | 18.5% | 18.4% | 541 г |
| Натрий, Na | 377.88 мг | 1300 мг | 29.1% | 29% | 344 г |
| Сера, S | 169.12 мг | 1000 мг | 16.9% | 16.8% | 591 г |
| Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 18.1% | 548 г |
| Хлор, Cl | 51.33 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.2% | 4481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 7.9% | 1262 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 59.8% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.2681 мг | 2 мг | 13.4% | 13.3% | 746 г |
| Медь, Cu | 89.99 мкг | 1000 мкг | 9% | 9% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 7.333 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10.5% | 955 г |
| Селен, Se | 15.359 мкг | 55 мкг | 27.9% | 27.8% | 358 г |
| Фтор, F | 86.67 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
| Хром, Cr | 16.67 мкг | 50 мкг | 33.3% | 33.2% | 300 г |
| Цинк, Zn | 1.0814 мг | 12 мг | 9% | 9% | 1110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.96 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.916 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.441 г | ~ | |||
| Лизин | 1.843 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
| Треонин | 0.822 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.777 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.976 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.485 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.683 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.769 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».