| Семена льна | 138 г |
| Кунжут | 136 г |
| Мак, семя | 120 г |
| Чиа | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 530.5 ккал | 1684 ккал | 31.5% | 5.9% | 317 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 4.8% | 394 г |
| Жиры | 43.2 г | 56 г | 77.1% | 14.5% | 130 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 0.6% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.6 г | 20 г | 53% | 10% | 189 г |
| Вода | 15.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.1% | 14856 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.2% | 7627 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 181.858 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.142 мг | 1.5 мг | 76.1% | 14.3% | 131 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 2.1% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 31.17 мг | 500 мг | 6.2% | 1.2% | 1604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 2% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 2.2% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.652 мкг | 400 мкг | 17.7% | 3.3% | 566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.33 мг | 90 мг | 11.5% | 2.2% | 871 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 1.5% | 1220 г |
| гамма Токоферол | 5.573 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.167 мкг | 50 мкг | 8.3% | 1.6% | 1200 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 2.1% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9214 мг | 20 мг | 29.6% | 5.6% | 338 г |
| Ниацин | 1.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.866 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 588.92 мг | 2500 мг | 23.6% | 4.4% | 425 г |
| Кальций, Ca | 1009.7 мг | 1000 мг | 101% | 19% | 99 г |
| Кремний, Si | 66.931 мг | 30 мг | 223.1% | 42.1% | 45 г |
| Магний, Mg | 433.35 мг | 400 мг | 108.3% | 20.4% | 92 г |
| Натрий, Na | 36.88 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.5% | 3525 г |
| Сера, S | 253.25 мг | 1000 мг | 25.3% | 4.8% | 395 г |
| Фосфор, P | 771 мг | 800 мг | 96.4% | 18.2% | 104 г |
| Хлор, Cl | 24.49 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.997 мг | 18 мг | 55.5% | 10.5% | 180 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.4% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 4.923 мкг | 10 мкг | 49.2% | 9.3% | 203 г |
| Литий, Li | 22.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2667 мг | 2 мг | 163.3% | 30.8% | 61 г |
| Медь, Cu | 1172.07 мкг | 1000 мкг | 117.2% | 22.1% | 85 г |
| Молибден, Mo | 6.389 мкг | 70 мкг | 9.1% | 1.7% | 1096 г |
| Никель, Ni | 70.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.019 мкг | 55 мкг | 56.4% | 10.6% | 177 г |
| Стронций, Sr | 5.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 62402 г | |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 1.3% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 4.9576 мг | 12 мг | 41.3% | 7.8% | 242 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.478 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.547 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.03 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.73 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 173% | 32.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 12.571 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.073 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 82.955 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.761 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.977 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.471 г | min 16.8 г | 44.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.373 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 530,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».