| Яйцо куриное | 50 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Цукини с кожурой | 200 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
| Консервированная Кукуруза [Премия] | 30 г |
| Овсянка | 100 г |
| Йогурт мой | 150 г |
Быстро.Просто.Вкусно!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.3% | 2171 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.2% | 1120 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2803 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 10.8% | 1063 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 7.9% | 1458 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 726.524 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.7% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 36.8 мг | 500 мг | 7.4% | 8.5% | 1359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 7.8% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.635 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5% | 2268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.15 мг | 90 мг | 15.7% | 18% | 636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 4.7% | 2435 г |
| Витамин Н, биотин | 3.652 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.4% | 1369 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.2 мкг | 120 мкг | 72.7% | 83.4% | 138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.986 мг | 20 мг | 4.9% | 5.6% | 2028 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.84 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.3% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 59.33 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.8% | 1685 г |
| Кремний, Si | 3.219 мг | 30 мг | 10.7% | 12.3% | 932 г |
| Магний, Mg | 21.95 мг | 400 мг | 5.5% | 6.3% | 1822 г |
| Натрий, Na | 542.82 мг | 1300 мг | 41.8% | 47.9% | 239 г |
| Сера, S | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 4% | 2824 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 11.5% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 120.03 мг | 2300 мг | 5.2% | 6% | 1916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 4.5% | 2575 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.3% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 1.655 мкг | 10 мкг | 16.6% | 19% | 604 г |
| Литий, Li | 1.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3611 мг | 2 мг | 18.1% | 20.8% | 554 г |
| Медь, Cu | 65.19 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.5% | 1534 г |
| Молибден, Mo | 4.327 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.1% | 1618 г |
| Никель, Ni | 0.513 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.533 мкг | 55 мкг | 6.4% | 7.3% | 1557 г |
| Стронций, Sr | 5.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10678 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.5254 мг | 12 мг | 4.4% | 5% | 2284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.399 г | min 16.8 г | 14.3% | 16.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки из цукини с йогуртом составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».