| Помидоры (томаты) | 80 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, стандартная упаковка | 78 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 75 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 54 г |
| Огурец, парниковый | 76 г |
| Сыр литовский | 50 г |
| Майонез Московский легкий | 40 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 12.3% | 905 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.6% | 1167 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 10.8% | 1029 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.534 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 6.9% | 1618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.966 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 27.11 мг | 500 мг | 5.4% | 6% | 1844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.7% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.953 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.6% | 3088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.66 мг | 90 мг | 8.5% | 9.4% | 1175 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.9% | 3922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.256 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5% | 2216 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 17% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7046 мг | 20 мг | 18.5% | 20.6% | 540 г |
| Ниацин | 1.906 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.3 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.6% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 109.55 мг | 1000 мг | 11% | 12.2% | 913 г |
| Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 5.3% | 2104 г |
| Натрий, Na | 304.73 мг | 1300 мг | 23.4% | 26% | 427 г |
| Сера, S | 83.65 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.3% | 1195 г |
| Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 20.6% | 542 г |
| Хлор, Cl | 23.26 мг | 2300 мг | 1% | 1.1% | 9888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 5.3% | 2088 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 1.825 мкг | 10 мкг | 18.3% | 20.3% | 548 г |
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3546 г |
| Медь, Cu | 42.52 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.8% | 2352 г |
| Молибден, Mo | 1.579 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.6% | 4433 г |
| Никель, Ni | 1.851 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.271 мкг | 55 мкг | 5.9% | 6.6% | 1681 г |
| Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37453 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.5333 мг | 12 мг | 4.4% | 4.9% | 2250 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зеленый с тунцом и кукурузой составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».