| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.5 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 630 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 8.7% | 427 г |
| Жиры | 21.4 г | 56 г | 38.2% | 14.3% | 262 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.5 мкг | 900 мкг | 29.8% | 11.1% | 335 г |
| Ретинол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 0.8% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 8.4% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 156.79 мг | 500 мг | 31.4% | 11.7% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 7.1% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.286 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.3% | 2800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.958 мкг | 3 мкг | 31.9% | 11.9% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.721 мкг | 10 мкг | 17.2% | 6.4% | 581 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.494 мг | 15 мг | 10% | 3.7% | 1004 г |
| Витамин Н, биотин | 13.697 мкг | 50 мкг | 27.4% | 10.2% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8319 мг | 20 мг | 24.2% | 9% | 414 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.29 мг | 2500 мг | 5% | 1.9% | 1995 г |
| Кальций, Ca | 407.5 мг | 1000 мг | 40.8% | 15.3% | 245 г |
| Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 2.1% | 1782 г |
| Натрий, Na | 750.08 мг | 1300 мг | 57.7% | 21.6% | 173 г |
| Сера, S | 209.92 мг | 1000 мг | 21% | 7.9% | 476 г |
| Фосфор, P | 331.8 мг | 800 мг | 41.5% | 15.5% | 241 г |
| Хлор, Cl | 1124.71 мг | 2300 мг | 48.9% | 18.3% | 204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.02 мг | 18 мг | 11.2% | 4.2% | 891 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.7% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 6.429 мкг | 10 мкг | 64.3% | 24% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 1.2% | 3205 г |
| Медь, Cu | 75.6 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 2.8% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 4.706 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.5% | 1487 г |
| Селен, Se | 24.282 мкг | 55 мкг | 44.1% | 16.5% | 227 г |
| Фтор, F | 34.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11534 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 1.9% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 2.1752 мг | 12 мг | 18.1% | 6.8% | 552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.597 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.796 г | ~ | |||
| Валин | 1.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.84 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.492 г | ~ | |||
| Лизин | 1.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.769 г | ~ | |||
| Треонин | 0.771 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.922 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.792 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.979 г | ~ | |||
| Аланин | 0.7 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.048 г | ~ | |||
| Пролин | 1.227 г | ~ | |||
| Серин | 1.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 378.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.202 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.164 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.529 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.487 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.128 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.023 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.686 г | min 16.8 г | 39.8% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 267,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».