| Творог 5% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 350 г |
| Пшеничные отруби | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15.6% | 510 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 19.1% | 417 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.3% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 56.45 мг | 500 мг | 11.3% | 9% | 886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 7.5% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 9.1% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.505 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.1% | 1568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 16.1% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.3% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 6.3% | 1263 г |
| Витамин Н, биотин | 5.633 мкг | 50 мкг | 11.3% | 9% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4454 мг | 20 мг | 17.2% | 13.7% | 580 г |
| Ниацин | 1.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.4 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.1% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 129.95 мг | 1000 мг | 13% | 10.3% | 770 г |
| Магний, Mg | 57.15 мг | 400 мг | 14.3% | 11.4% | 700 г |
| Натрий, Na | 46.94 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.9% | 2769 г |
| Сера, S | 154.13 мг | 1000 мг | 15.4% | 12.2% | 649 г |
| Фосфор, P | 212.4 мг | 800 мг | 26.6% | 21.1% | 377 г |
| Хлор, Cl | 66.72 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.3% | 3447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.928 мг | 18 мг | 10.7% | 8.5% | 934 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.3% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 2.062 мкг | 10 мкг | 20.6% | 16.4% | 485 г |
| Марганец, Mn | 1.1925 мг | 2 мг | 59.6% | 47.4% | 168 г |
| Медь, Cu | 137.9 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 11% | 725 г |
| Молибден, Mo | 3.918 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.5% | 1787 г |
| Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.169 мкг | 55 мкг | 43.9% | 34.9% | 228 г |
| Стронций, Sr | 7.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 1.0369 мг | 12 мг | 8.6% | 6.8% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.061 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».